Intensidade certa em cada série

Não é o tempo que você passa na academia que muda seu corpo. É o quanto cada série chega perto do seu limite. Série feita no automático é série perdida.

1 a 5 · Leve demais

Corpo sem motivo pra mudar

6 e 7 · Quase lá

Ainda sobra muito

8 e 9 · Zona do resultado

Sobram só 1 ou 2 repetições

10 · Falha

Só quando eu indicar

Como acertar na prática

1

Termine cada série perguntando: “quantas repetições eu ainda faria com a técnica perfeita?” Se a resposta for 1 ou 2, acertou.

2

Sobrou mais de 3? No próximo treino, sobe a carga ou as repetições (capítulo 01).

3

Registre o esforço no app de 1 a 10. É assim que eu vejo se a intensidade tá no ponto.

Intensidade alta não é perder a técnica. É chegar perto do limite fazendo bonito.